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卵巢囊腫作為常見的婦科疾病，時刻威脅著女性的健康。上海徐浦中醫醫院程航主任提醒，與其患病后憂心忡忡，不如提前做好預防措施。那么，女性究竟該如何避免卵巢囊腫找上門呢?接下來程航醫生將為大家分享實用的預防指南。

保持規律作息，拒絕熬夜透支

現代生活節奏快，熬夜似乎成了不少女性的常態。但程航醫生強調，長期熬夜會嚴重擾亂人體生物鐘，導致內分泌失調。而內分泌紊亂正是誘發卵巢囊腫的重要因素之一。當身體的內分泌系統失衡，激素分泌異常，就可能刺激卵巢，促使囊腫形成。因此，女性應盡量保證每天 7 - 8 小時的充足睡眠，晚上 11 點前入睡，讓身體各器官得到充分休息，維持內分泌的穩定，從而降低卵巢囊腫的發生風險。

均衡飲食，營養攝入有講究

飲食與健康息息相關，合理的飲食結構能為預防卵巢囊腫提供助力。程航醫生建議，女性日常飲食應遵循均衡原則，多吃富含維生素、礦物質和膳食纖維的新鮮蔬菜和水果，如菠菜、蘋果、藍莓等，這些食物有助于增強身體免疫力，維持身體正常代謝。同時，適量攝入優質蛋白質，像魚類、豆類、蛋類等，保證身體的營養需求。需要注意的是，要盡量避免食用過多高雌激素食物，如蜂王漿、雪蛤等，以防體內雌激素水平過高，刺激卵巢。此外，減少辛辣、油膩、腌制等刺激性食物的攝入，減輕身體負擔。

適度運動，提升身體活力

生命在于運動，適度的運動對預防卵巢囊腫大有裨益。程航醫生指出，運動不僅能促進身體的血液循環，還能增強機體的免疫力和新陳代謝能力。例如，每周進行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，或者進行瑜伽、普拉提等運動，不僅可以塑造優美體態，還能調節身心，緩解壓力。運動過程中，身體會分泌內啡肽等物質，幫助改善情緒，減輕焦慮和壓力，而長期的精神壓力也是影響內分泌、誘發卵巢囊腫的因素之一。

定期體檢，做到早發現早干預

很多卵巢囊腫在早期并沒有明顯癥狀，容易被忽視。程航醫生強調，定期進行婦科檢查是預防卵巢囊腫的關鍵環節。建議女性每年至少進行一次全面的婦科檢查，包括婦科超聲、腫瘤標志物檢測等。通過這些檢查，可以及時發現卵巢的細微變化，即便發現囊腫，也能在早期進行干預，避免病情加重。上海徐浦中醫醫院配備先進的檢查設備和專業的醫療團隊，能夠為女性提供精準的檢查和科學的健康指導。

調節情緒，保持積極心態

長期的負面情緒，如焦慮、抑郁、緊張等，會影響神經 - 內分泌系統的功能，導致身體的內環境失衡。程航醫生在臨床中發現，情緒波動較大的女性，患卵巢囊腫的幾率相對更高。因此，女性要學會調節情緒，保持積極樂觀的心態。可以通過聽音樂、閱讀、與朋友傾訴等方式釋放壓力，也可以培養自己的興趣愛好，轉移注意力，讓身心處于輕松愉悅的狀態。

預防卵巢囊腫需要從生活的點滴做起。上海徐浦中醫醫院婦科程航醫生希望廣大女性朋友重視自身健康，養成良好的生活習慣，定期體檢，以積極的態度守護卵巢健康。如果在預防過程中有任何疑問，歡迎隨時到上海徐浦中醫醫院咨詢，程航醫生及團隊將為您提供專業的幫助和建議。